Jika kamu terdiagnosa memiliki tekanan darah tinggi, sekitar 140 atau lebih maka biasanya kamu akan minum obat. Obat memang bisa membantu menormalkan tekanan darahmu, tapi setelah itu gaya hiduplah yang berperan penting. Jika kamu sukses mengontrol tekanan darahmu dengan gaya hidup sehat, maka kamu akan tidak tergantung dengan obat-obatan.
Berikut ini 10 gaya hidup yang bisa membuatmu terhindar dari tekanan darah tinggi:
1. Mengurangi berat badan berlebih dan perhatikan lingkar pinggang
Tekanan darah biasanya akan ikut meningkat jika berat badan juga meningkat. Coba kurangi berat badanmu dengan pola makan yang sehat, tak berlebihan dan rajin berolahraga. Selain berat badan lingkar pinggang juga harus diperhatikan.
* Laki-laki akan berisiko jika lingkar pinggang mereka lebih besar dari 102 cm/91 cm untuk laki-laki Asia.
* Wanita akan berisiko jika lingkar pinggang mereka lebih besar dari 89 cm/81 cm untuk wanita Asia.
Baca Juga: Resep Bubur Manado Berbahan Labu Ini Sehat dan Kaya Nutrisi
2. Rajin berolahraga
Jangan malas untuk berolahraga setiap harinya. Setidaknya 30-60 menit setiap hari dalam seminggu. Coba tanyakan ke doktermu apakah ada batasan untukmu dalam berolahraga. Jangan terlalu keras berolahraga dalam sehari saja, tapi lakukan secara rutin dan tidak terlalu lama.
3. Pola makan sehat
Terapkanlah pola makan sehat. Hindari makanan yang bisa memicu tekanan darah tinggi. Memang tak mudah mengubah pola makan, tapi jika kamu tidak ingin sakit maka makanan sangat penting untuk dijaga. Tulislah makanan apa yang dimakan setiap harinya.
4. Kurangi makan sodium/garam
Mengurangi konsumsi sodium bisa mengurangi tekanan darahmu. Sehari batasi konsumsi sodium sampai 2.300 mg. Bagi orang lanjut usia batasan sodium bisa mencapai 1.500 mg.
5. Kurangi stress
Stress atau depresi bisa membuat tekanan darah menjadi tinggi. Perhatikan alasan mengapa kamu mengalami depresi atau stress, setelah tahu alasannya coba kurangi perasaan stressmu. Cobalah untuk beristirahat dan menenangkan dirimu. Selesaikan masalahmu dengan cara terbaik, jika stressmu masih berlanjut, tak ada salahnya berkonsultasi dengan psikolog.
Itulah beberapa gaya hidup yang bisa membantumu terhindari dari penyakit tekanan darah tinggi.
